Blythe童想國

Egg Fast不適合新酮學，生酮飲食至少一個月以上

確認已生酮，才能執行

Egg Fast是破酮或想快速入酮最簡單的方式

卡重時也可使用，請自身評估身體狀況再執行

用最簡潔，不囉嗦的文，讓你迅速了解蛋蛋餐如何吃

1.只吃雞蛋，作為脂肪和蛋白質的主要來源

2.每吃一顆雞蛋，需加1湯匙(15ml)健康油脂

3.起床30分鐘內吃第一顆雞蛋

4.每3小時吃一次蛋，間隔不要超過5小時

5.即使不餓，也要按照時間表吃

6.每吃一顆雞蛋，可配合1盎司(約28g)的全脂起司，一天不超過4盎司(約112g)

7.一天至少吃6顆雞蛋，數量無上限，一餐可多顆食用

8.睡前3小時停止進食

9.蘇打水每天最多3瓶 (蘇打水不是氣泡水，無糖無添加即可)

10.可少量使用香料、辣醬、甜味劑，必須是低碳水化合物的調味料

11.每天喝充足的水分 (體重kg×30=一日飲水量)

12.每天服用鎂、鉀和維生素補充劑

13.可喝無糖茶、黑咖啡，可打成防彈攝取油脂

14.Egg Fast不適合長期執行，最多3~5天

P.S：這是參考國外原創Jimmy Moore，翻譯後另做編輯補充

以下是我的蛋蛋餐時間表：

AM6:45 起床 (平日小孩上學，假日就看幾點起床再安排)

AM8:00 第一餐 蛋x2+防彈咖啡 (起床要忙做早餐，加上生酮中不餓，如果破酮吃碳水，餓就要30分鐘內食用)

AM12:00 第二餐 蛋x1 (基本上喝防彈，都不太餓，所以時間拉長一點)

PM3:00 第三餐 蛋x2+補充營養發泡錠 (4點前要出門接小孩，所以安排前一個小時)

PM7:00 最後一餐 蛋x1 (煮完家人的飯後進食)

PM11:00～AM12:00 睡覺 (生酮後，作息超正常，11點就睏了)

大致安排是這樣，每餐蛋的食用量，會依烹調料理做調整

可以先預煮一些水煮蛋，或做成滷蛋、茶葉蛋、溏心蛋，這些方便快速食用

一顆蛋要搭配1湯匙 (15ml)油脂，我想自然吃油

蛋很會吸油，所以不會刻意吃油

早上起床習慣喝咖啡，防彈咖啡裡的油脂是用g算

椰子油、奶油各15g，大概是各2湯匙