Blythe童想國

話說...... 去年5月也發過減肥文，結果我真的很弱，沒毅力~
心理準備了一年時間 (也太久了吧!!)，最近真的覺悟了
因為...........唉...............................
我的人生再創高峰，現在胖到老公都會"直接了當"的玩我肉肉
對我來說何其汙辱，雖然我沒說什麼，因為也沒資格生氣
就是這麼放縱，才會這樣，不要說愛一個人不求表面
當沒表面時，什麼都沒感覺，最主要要對得起自己

其實我從五月就開始減肥，但是採隨性的態度
想說慢慢來，不要太多壓力，給自己時間慢慢調適
而且減肥要分階段性，先給自己一個容易達成的目標
一步一步來，野心太大容易失去信心，想當年我也是慢慢胖起來的

我覺得減肥不只靠毅力，還要給自己一個"觀念"
沒給自己一個想瘦的原因，很難用維持下去
瘦了會怎樣? 瘦了可以穿什麼衣服? 瘦了不怕被別人比下去.......等
用一些理由成為動力，支撐自己的毅力

2011.05.01第一階段減重計畫(適應期)
5月期間三餐飯前喝"無糖豆漿"，讓豆漿霸占胃一些空間，自然食物也吃得少
晚餐有時吃生菜沙拉，回娘家才會吃少量的飯，晚餐澱粉少吃就是了!!
很隨性的減肥，我一個月離高峰期瘦了2kg，腰圍也小了2吋
不過我的肚子像三個月身孕，才可能有我這種成績吧?!

2011.06.04第二階段減重計畫(挑戰期)
最近家樂氏Special K的廣告打超兇，忍不住也想插一腳
5月填了索取試用包，到現在還沒下文，忍不住在全聯買了小盒來吃看看
果然!! 真正好吃，真是減肥一大福音，只是口感好硬



昨天專程飆去"愛買"掃空Special K 370g包裝，因為就只剩三盒，可見賣多好
結帳時，收銀員還問吃Special K成效如何，哈哈!!
右邊的玉米片，當然就是豆豆的囉~
上次看節目，有位營養師說小孩早上吃玉米片+牛奶最好了
所以再幫豆豆添購一盒，要吃原味喔!! 這才是最營養的

Special K的標語"2週窈窕計畫"，早晚用麥米片代餐
我用無糖豆漿取代脫脂牛奶，再隨意搭配生菜沙拉、水果、優格....等

最重要的!!
基礎代謝熱量＜進食熱量＜每日所需熱量
所謂基礎代謝熱量，就是一整天睡覺也會消耗的熱量
進食熱量如果小於基礎代謝熱量，反而會讓基礎代謝率降低，不利減重

基礎代謝熱量：
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

每日所需熱量：
基礎代謝熱量xa
a=1.2     久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
a=1.375 輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.55   中度運動型(每週運動3到5次者)
a=1.725 重度運動型(每週運動6-7次者)
a=1.9     體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)

另外每日所需熱量-進食熱量=減肥基金
每1kg=7700大卡，當減肥基金累計至7700大卡，即可減1kg
所以記錄每日的進食熱量是必要的!!
也可以訂個合理的標準，幾天達到1kg，限制進食熱量
還有減肥不可或缺的少吃多動+每日喝水2000CC
不過好難執行，基本上我不喜歡喝白開水，運動也不會刻意去做
我還是想當個"久坐辦公室型"的人，反正就先試看看囉~(冥頑不靈的人)




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2周窈窕大作戰開始!!

早餐務必要在AM9:00前吃完，對我真是一大挑戰，要早起真困難
目前我還沒給自己訂目標，能減對我來說就是進步了!!
基本上每日熱量分配：早餐400k+午餐700k+晚餐400k=1500k
(Special K麥米片建議一餐食用量45g，大約是一般飯碗八分滿的量)

6/4  Day1
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+植物の優原味膠原優格125K=372K
午餐：農心辛拉麵509K+起司75K+7-11紅茶拿鐵(半罐)122K=706K
午點：奶油餐包80K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+蘋果80K+=327K
總熱量：1485K
P.S：
我真的很欠揍，午餐正常吃，就給它很揮霍滴喝飲料
下午實在太餓，非常罪惡滴吞了一顆小餐包


6/5  Day2
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+植物の優原味膠原優格125K=372K
午餐：餛飩麵(麵1/2)430K+滷豆干80K+涼拌小黃瓜20K+英式金麥奶茶(半罐)234K=764K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(450ml)147K+7-11夏威夷鮮蝦沙拉260K+=407K
總熱量：1543K
P.S：
晚上回娘家忘記帶Special K，臨時去7-11買豆漿跟生菜沙拉
生理期來了，硬是減下去，下一個禮拜剛好是減肥黃金期


6/6  Day3
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+櫻桃(10顆)67K=314K
午餐：滷肉飯(小)380K+嫩豆腐(3塊)40K+玉米濃湯(數口)120K=540K
午點：即溶咖啡67K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+水梨90K=337K
總熱量：1258K
P.S：櫻桃熱量一顆6.6K


6/7  Day4
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K=247K
午餐：燒肉烤鴨便當(飯2/3)800K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(300ml)98K+高麗菜20K+馬鈴薯湯80K+雞塊200K+西瓜40K=438K
總熱量：1485K
P.S：
今天午餐超標了，看來還是要少買便當
不然就是要用飯碗裝，控制熱量，買便當主要是要給豆豆吃
回娘家至記得帶豆漿，忘記帶Special K
為了減肥好久沒吃娘親煮的菜，忍不住吃了


6/8  Day4
早餐：統一高纖無糖豆漿(300ml)98K+Special K麥米片165K+水梨90K=353K
午餐：鴨肉羹粿仔350K+英式金麥奶茶468K=818K
晚餐：有糖豆漿(150ml)80K+水煎包(一顆)130K+Special K麥米片165K=375K
總熱量：1546K
P.S：
晚餐在外面吃，雖然有帶Special K，但還是經不起誘惑，吃了一顆水煎包
今天量體重，終於有變化了，開心~


6/9 Day5
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+奇異果(2顆)80K=327K
午餐：鬍鬚張蓮粽500K
午點：即溶咖啡67K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+水梨90K=337K
總熱量：1231K
P.S：
今年第一顆粽子，熱量也太可怕了，吐血中.....
不過今天總熱量太低了


6/10 Day6
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+蘋果80K=327K
午餐：雞肉飯便當(飯1/2)600K
午點：即溶咖啡67K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+水餃(2顆)97K=337K
總熱量：1331K
P.S：
晚餐是豆豆吃剩的兩顆水餃，這幾天都沒吃生菜沙拉，每日蔬菜量有點不足


6/11 Day7
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K=247K
午餐：鴨肉羹粿仔350K+西瓜汁(500ml)45K=395K
午點：菠蘿麵包400K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+肉包225K=472K
總熱量：1514K
P.S：今天不知怎的，一直想吃澱粉類


6/12 Day8
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+福樂自然零珍珠櫻桃優格130K=377K
午餐：蛋包飯(2/3)380K+溫州大餛飩湯230K+即溶咖啡67K=677K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+火腿洋芋沙拉佐鮮蔬173K=420K
總熱量：1474K
P.S：生菜沙拉+麥米片味道還真不賴


6/13 Day9
早餐：光泉全脂鮮奶(250ml)164K+Special K麥米片165K+蘋果80K=409K
午餐：雞絲涼麵(小)260K+白沙糖餅119+即溶咖啡67K=446K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+全家和風鮪魚生菜沙拉75K=322K
總熱量：1177K
P.S：昨晚回到家才想到冰箱沒豆漿了，只好用全脂鮮奶鮮擋一下


6/14 Day10
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+福樂自然零蘋果優格125K=372K
午餐：什錦炒烏龍麵(2/3)467K+大吉嶺奶茶322K=789K
晚餐：馬鈴薯沙拉66K+香蒜麵包(半片)40K+南瓜起司雞肉貝殼麵(沒吃完)600K+卡布奇諾咖啡200K=906
總熱量：2067K
P.S：看到總熱量有點嚇到，晚上跟朋友出門，解禁吃了一堆東西(昏~)
不過朋友透漏了一個超棒的減肥法，好心動阿~


6/15 Day11
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K=247K
午餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片(少許)40K+全家火腿洋芋沙拉佐鮮蔬173K=295K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K+西瓜(2片)80K=327K
總熱量：869K
P.S：昨天太放肆，今天連午餐也節制，希望3天後能再瘦1kg


6/16 Day12
早餐：統一高纖無糖豆漿(150ml)50K+Special K麥米片165K=K
午餐：椒麻雞飯套餐(沒吃完)470K+7-11拿鐵紅茶244K=714K
晚餐：壽司(4個)K+紅豆湯(100ml)+抹茶拿鐵K=K
總熱量：
P.S：晚餐公公請我媽吃飯，所以就沒節食


6/17 Day13
早餐：有糖豆漿(250ml)133K+蛋餅255K=388K
午餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+飯(1/3)94K+家常菜(少量)200K=376K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(200ml)66K+飯(1/3)94K+家常菜(少量)200K=360K
總熱量：1124K
P.S：彰化天氣太熱沒什麼食慾，晚上回台北時太餓，又買了地瓜捲


6/18 Day14
早餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+Special K麥米片165K=247K
午餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+雞排便當(飯1/4)550K=612K
晚餐：統一高纖無糖豆漿(250ml)82K+蘋果80K+鴨肉羹粿仔350K=512K
總熱量：1371K
P.S：晚上本來只吃蘋果，後來太餓又吃了鴨肉羹粿仔，把家裡重新整理了一天


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6/19 P.S：
呼~兩週的減肥計畫結束了!!
今天量體重少了0.5kg，兩週下來總共瘦了1kg，腰圍小了1吋，挺開心的

6/18結束了Special K 2週窈窕計畫 X 豆漿減肥法
主要是想測試Special K 2週可以減多少，減肥對女人來說，是無止盡的
更何況我的進步空間很大，所以減重計畫持續進行
上禮拜跟朋友聚餐，我們幾乎都在聊減肥
某個朋友正在實行中醫的埋針，減的數度超快
痛個幾針，就能局部瘦想瘦的地方，害我好心動
而且還不貴，要更有效率就配合吃藥，因個人體質可能會有副作用
打算停滯期或瘦到一個程度，開始雕塑身材，再去埋針
這次我真的發狠要減肥，我一定要把10幾kg的肉甩掉!!
接下來我就不記錄了(懶了= =")，等有新的減肥方法再來分享成果



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